[...] Superseria: - uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) - 5 serii po 8 powtórzeń, - wyciskanie francuskie jednorącz - 5 serii po 15 powtórzeń Spostrzeżenia: - Zdecydowanie lepsza pompa na treningach - Delikatnie zwiększyła się wytrzymałość - Waga rano 90kg - Obwody na razie bez zmian - Troszkę stawy zaczynają pobolewać
[...] 4 serie 25 powtórzeń i pompki na rampach(czy jak to się tam zwie) 4 serie 12 powtórzeń. Każde ćwiczenie jest poprzedzone 2-4 seriami rozgrzewkowymi. Suplementacja: Przed treningiem 2 kapsy JungleBurnera , Amok 1 kapsułka , Beta-Alanina 2 kapsułki , 5g bcaa przed i 5g po treningu. Nie robiłem dzisiaj cardio ponieważ chcę zrezygnować z bieżni [...]
[...] 5x5 80kg PLECY: Wiosło nachwytem 5x5 80kg BARKI: Wyciskanie sztangielek siedząc 5x8 20kg BICEPS: Uginanie przedramion 5x8 20kg TRICEPS: Francuz zza głowy 5x8 15kg Po treningu 30 minut intensywnego Cardio Do suplementacji dorzuciłem sobie jabłczan kreatyny w głównej mierze po to by regeneracja była większa ,gdyż zwiększam poziom [...]
[...] 15 powtórzeń 6 serii Triceps w Super Serii: Francuz sztangielką zza głowy 10 powtórzeń Ściąganie linek wyciągu górnego 12 powtórzeń 6 serii Pierwszy raz robiłem tego typu trening w super seriach . Pompa mięśniowa niesamowita ! Czasami warto dać mięśniom jakiś bodziec. Jedzenia dzisiaj poszło dość dużo i nie powiem troche sobie zaszalałem z [...]
Dawno nie czułem takich zawkasów na klatce i tricepsie.. do tej pory konkretne..... zobaczymy jak się to ma do efektów, bo po ostatnich treningach FBW nie miałem praktycznie w ogóle zakwasów. Dziś trening plecy-biceps Dieta jak najbardziej w porządku Pozdro
byłem zapracowany także brakuje tu kilku wpisów, dziś na treningu klatka,biceps, brzuszki na ławce skośnej. zajadam się także kreatyną już 1,5tyg, dziś na treningu na bicepsie weszła mi taka pompa że nie mogłem dokończyć.. aż kuło w mięśniach ;d jutro będzie jasne czy trening dobrze wszedł(zakwasy), póki co trzymam dietę i idę przygotować [...]
[...] tym, że np. na biceps i triceps to starczą superserie i styknie. Z całym szacunkiem ale np. do pleców się przykładasz a w ramieniu masz tylko 44 czy 43 tak? A np. Krzych ma 52 więc jak to jest. Może po prostu za mało się przykładasz do treningu ramion dlatego są one takie małe? Czy robisz zabardzo trening siłowy niż masowy? Nie wiem... Pozdrawiam
[...] ma 52 więc jak to jest. Z CHOINKI ZES SIE URWAL, TO KRZYCH SIE NIE PRZYKLADA DO LAPY, HEHEHEH SLYSZALES KIEDYS O PREDYSPOZYCJACH? Może po prostu za mało się przykładasz do treningu ramion dlatego są one takie małe? CHLOPCZE, PRZEZ 19 LAT TRAKTUJE LAPE PRIORYTETOWO JESLI CHODZI OP MASE, I JAK SIE OKAZUJE LEPIEJ WYCHODZE MASOWO ROBIAC COS Z [...]
Poprzedni trening mialem bardziej 'hardcorowy' mialem tam 4x młotki, 4x stanga stojąc i 4x modlitewnik. A ja mam pytanie z innej beczki, można stosowac superserie Biceps, plecy? (grzbiet). Bo jest tak ze w czwartki mam mało czasu na siłowni a chciałbym się uwinąć w krótkim czasie. Rozwiązaniem są superserie...
jasiex_pl Więc ustalmy, zaczynam czwartek trening plecami. Tutaj mam pare pytań. Mam strasznie zaniedbane plecy. Po porządnym wiosłowaniu często nie potrafię dokładnie zrobić martwego. Można to przełożyć na inny dzień?. SKORO W PLERACHG SZYBKO TRACISZ SILY TO SUGERUJE ROZLACZYC PLECY NA 3 DNI: PRZYKLADOWY MATRIX: WT: PO NOGACH MARTWY CIAG NA 10 [...]
witam o to moj trening na biceps Uginanie ramion sztanga regresja 8 8 10 12 15 uginanie ramio ze sztangielka w oparciu o kolano 3 x10 chciałbym cos do niego dodac czy dobrym rozwiazaniem bedzie dodanie Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym jesli tak to ile seri czy np 4x10 ??
Witam Panowie zacząłem własnie pierwszy cykl. Wczoraj zrobiłem strzała Testosterone Cypionate. Cypiobol 250 z firmy Alchemia Pharma. Zaraz dodam ankietę. Kiedy zaczyna działać, kiedy go czuć? Bo mysle ze jeszcze wystarczajaco go nie zacząłem odczuwać tzn. Jego działania w organizmie takich jak popęd na seks, pompowanie mięśni itd. Jak długo [...]
[...] opierasz się na ćwiczeniach martwy ciąg / przysiady wiosłowanie wyciskanie na klatkę / pompki na poręczach wyciskanie na barki + dodatki biceps triceps Pamiętaj że np trening siłowy jest lepszym spalaczem niż aeroby pozwala pobudzić znacznie a termogeneza trwa jeszcze przez dłuższy czas po treningu do tego hitt/tabata ale to już wyższa [...]
ok no to poprawiłem Zdecydowałem sie na wyrzucenie wznosów w opadzie, wywaliłem wyciskanie w wąskim uchwycie i uginanie w oparciu o kolano. I prosze nie namawiajcie mnie na trening nug ja wiem że bardzo źle robię ze nie ćwiczę nug ale nie chce mieć większych nug bo i tak mam juz za duże. PONEIDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na płaskiej ławie, wyciskanie sztangi sprzed głowy zostaw, mozesz to cwiczenie robic tez na siedzaco plus bic i tric po jednym cwiczeniu , brzuch mozesz robić po kazdym treningu , test to trening 3 x w tyg robisz na przemian A i B ten plan na koncu co napisałeś nie trzyma sie kupy , no moze i cw sa ok (oprócz wyciskania sztangi zza głowy) [...]
[...] Tendencja Do Chudniecia 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata:120 -Przysiad:130 -Martwy ciąg:Nie Robilem 13. CZY MASZ DIETĘ; postawy zywienia, nieokreslona 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE :brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : Reacktor 3PRo , Mucule Juice 2544 Czy moge tez stosowac ten trening w foremie ab-ww-ab-ww poniewaz w takiej formie pracuje?
[...] brazowy(woreczek)+piers z kurczaka gotowana+warzywa gotowane Polej to oliwą z oliwek. 16:00-2 kanapki chleb pelnoziarnisty+ser+pomidor Jeśli to jest posiłek potreningowy to do banii. Najlepiej jak przedtreningowy bez oleju. Czyli ryż - pierś - warzywa. 19:00-twarog/salatka z tunczyka z warzywami ok Ja bym coś przekąsił około [...]
Plan: I dzień Klatka Biceps II Barki Triceps III Plecy co to jest ????? "Staż treningowy na siłowni: 3 lata ( z przerwami) " "MC 80 kg ( w serii po 10); Wyciskanie 65 kg ( w serii po 10) " świeżak na sensownym planie robi to w 6 miesiecy . Zacznij od podstawowych kwesti 1.sensowny trening i plan 2.odpowiednie odżywianie 3, regeneracja - sen , [...]
[DT] YoungHunter - nowy na pokładzie .(Redukcja)
